quarta-feira, 6 de abril de 2011

Os tropeços...

Sexta voltei do trabalho andando, exatamente 1 hora (andando rápido) o mesmo que faço na caminhada.
Fim de semana e segunda só choveu =/ então não fui caminhar. Hoje cheguei tarde do trabalho, estressada e em vez de sair para caminhar, relaxar e ficar com minha consciencia limpa, vim para internet e estou agora, com os mesmos problemas do trabalho e ainda chartiada comigo por ter permetido um quarto dia sem caminhar.

Estou louca para ter algum dinheiro par entrar na academia e ainda fazer esteira lá, pois aí não tem chuva ou "hora mais perigosa", por ser tarde que vá me prender em
casa, até porque a academia é a menos de 100m da minha casa.

O pior é que sei que tudo não passa, de certa forma, de desculpa para deixar a preguiça e auto sabotagem tomar conta...

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Exmeplo para reler e lembrar que eu sou capaz

Exemplo, superação total de ociosa comilona à atleta.
(Como eu quero ser!)

De 90 para 62 Kilos.

Ela tem exatamente minha altura e um corpo lindo, quero esse peso e esse vício para mim!!!

Vou botar o link aqui para rever sempre:

domingo, 3 de abril de 2011

Calçado "o grande mistério"

 O calçado é sempre uma grande dúvida.
O calçado incorreto pode causar, prolongar ou piorar dores, bolhas, calos, unhas encravadas, problemas nas articulações e na coluna. Obvuiamente, atrapalha o desempenho.
Por iso é importante que ele seja adequado ao tipo de atividade e o tipo de pisada.


Tipos de pé

Descobrir é fácil. Basta umidecer a sola dos pés e pisar em um papel no chão liso. O que definirá é como aparece aquele "vão" no meio e na parte de dentro.

Pé cavo ou Alto:
O "vão" é mais elevado e passa da linha do meio [o meu].

Plano ou Chato:
A sola fica quase toda encostada no chão.

Normal:
O "vão" não é muito alto e amis que a metade do pé encosta no chão.


Tipo de pisada 

Veja onde está mais desgastado em um sapato (rasteiro) que só você use.


Promada ou Para dentro:
Mais desgastado na parte interna dos pés.

Supina ou Para fora:
Maior desgaste na parte externa. è a mais comum [é a minha].

Neutra:
Desgaste leve naborda do calcanhar e no centro do pé.


Tênis adequado para correr

Tem de ser leve, arejado e bem justo no calcanhar.
O sistema de amorteciemnto é destribuido por toda planta dos pés. OS que tem mais amortecimento no calcanhar é bom para caminhada.


Dicas para hora de comprar


Diga ao vendedor a modalidade de esporte.
Experimente, muitos. Ande com eles pela loja. Escolha o que estiver mais confortável e na dúvida o que for mais leve e flexível.
Faça isso a noite, pois os pés estão mais inchados.
Os de corrida são melhores os que qeu tem a entresola mais alta no calcanhar.
Ele tem de estar bem ajustado em todo pé, não poderá, de maneira alguma, está apertado em um ponto e frouxo em outro.

Validade

Um tênis fora da validade é tão prejudicial quanto ao inadequado.

O que define que ele deve ser é aposentado é quando ele apresenta. Furos, falha na cola em algum ponto e desgates no tecido ou execessivo em qualquer parte do solado.



Quero botar mais detalhes aqui (tipo os preferidos dos corredores)



sexta-feira, 1 de abril de 2011

A Postura

A má postura causa dores na coluna, nos musculos, nas articulações e no abdomém (no diafragama, do lado direito, logo abaixo das costelas). Uma boa postura ainda melhora o desempenho.

Dificilmente se consegue manter a postura ideal, mas é importante corrigi-la sempre que lembrar disso, pois já faz alguma diferença.

Detalhes a serem policiados:

Tronco: deve estar ereto, ajuda se contrair os músculos do abdóbem.

Braços e ombro: dobrados em um angulo de 90º (L) na altura da cintura e sincronizados com as pernas, devem ficar paralelos ao corpo (e não cruzando no peito). O que movimenta são os ombros, estes não devem nem ficar tensos nem elevados.  

Cabeça: queixo deve ficar paralelo ao chão, facilita se você focar a visão a frente.

Pés e pisada: entramos no assunto tênis (farei um post específico para este assunto), que deve ser o adequado para seu tipo de pisada e que absorvam impacto. A força nas passadas devem ser controlados, se você as ouve alto, tente aplicar menos força.