"No mínimo dois litros de água por dia" Que é importante todo mundo sabe, então vamos focar nos beneficios paa desempenho na corrida e como hidratar-se bem.
Um corpo bem hidratado funciona direito.
Seu coração bombeia bem o sangue, os músculos recebem mais fácil a energia necessária e seu corpo permanece mais fresco.
Além de outras coisas isso significa menos cansaço durante e depois da ativdade, o que faz, absolutamente, toda diferença no seu desempenho e resultados.
Importante: sentir sede é já é um sinal de desidratação. O certo é ter o hábito de hidratar-se e não só molhar a boca quando o seu corpo alertar sobre a urgente necessidade de água.
Para correr:
O certo é começar a se hidratrar umas 2 ou 3 horas antes da atividade beber cerca de 500ml (uns 2 copos). Uma parte desse pode estar em um suco natural, que lhe dará uma energia extra.
Na hora que for iniciar a atividade, mais uns 200ml (1 copo). Durante a atividade a cada 15 ou 20 minutos mais uns 150 à 300ml (+ou- 1 copo). Uma das vantagens de correr na esteira é que a garrafa pode ficar apoiada em algum lugar sem te incomodar.
Assim que terminar de correr , pelo menos uns 500ml.
Se o treino durar mais que 1h30, o ideal é se hidratar de isotôinico, para recuperar as vitaminas e mineirais necessários e já utilizados durante a atividade.
Depois de passar a noite na farra na rua no domingo, cheguei em casa com só um cigarro no maço. Ao deitar na cama, pensei "não quero mais fumar, a partir de amanhã não fumarei mais".
Eu esperava que a corrida me fizesse querer parar aos poucos porque ia me atrapalhar, mas aconteceu assim e eu estou adorando. E espero conseguir definitivamente.
Segunda de manhã não acendi nenhum cigarro e, ao chegar no trabalho, comprei um Trident e mastiguei cinco ao longo de todo o dia.
O primeiro dia foi bem tranquilo. A noite um amigo me convidou para beber vodka com suco, adoro, mas não aceitei, pois sei que se eu beber a vontade será bem maior e mais difícil de controlar. Todas as vezes que voltei a fumar foi por causa da bebida. É uma boa desculpa para dar um tempo na bebida, isso ajudará meu condicionamento e meu emagrecimento. Aliás emagrecer no mesmo momento que parei de fumar vai ser bem mais complicado, mas vale muito a pena. Eu sempre adiei parar de fumar também por isso, engorda muito.
Outra coisa positiva é que não fumarme deixa mais ansiosa e agitada, então no fim do dia tenho que sair para caminhar para poder aliviar um pouco da agitação e da ansiedade.
Os amigos que vivem me enchendo o saco para parar, estou exigindo tridents de doação! kkk
Domingo ao sair para caminhar, minha mãe pediu que eu não fosse com o meu celular, por que, já de noite, a rua estaria muito vazia e eu acabaria voltando sem ele (eu amo o Rio mesmo assim, kkk)
Minha irmã resolveu me emprestar seu Ipod nano touch (igual a esse aqui do lado) que chamaria menos atenção -apesar do fone branco- e é mais barato que um celular.
Muito leve e nada incomodo. O celular eu sempre levo na mão por que se prender na roupa ele molha de suor (eca) e pode acabar estragando.
O Ipod tem um clipizinho que da para prendê-lo fora da roupa. Eu coloco na calça para chamar menos atenção ainda.
Se agora caminhando ele é mais confortável e prático, imagine para correr?
Resultado: Quero ummmmmm!
(e pode até ser igual a um desse aqui ao lado, mais simples)
Tudo vai muito do gosto, é claro. É melhor forma de optar é testando.
Pesquisando consegui chegar a algumas vantagens e desvantagens de cada um que podem ser levadas em consideração.
Na esteira é possivel monitorar velocidade, distancia, inclinação e freguencia cardiaca. Na rua você faz uma monitoração bem menos precisa, principalmente quem está começando. Até mesmo para quem tem o hábito de correr na rua, as vezes distraido pode reduzir a velocidade ou aumentar demais e não sabe exatamente que distancia pecorreu.
O exercicio na rua é menos monotono, inclinações, "pisos" e paisagens podem ser diferentes a cada corrida ou ao logo de uma mesma. Para fugir dessa monotomia na esteira é comum assistir televisão (aquele filme ou aquele jornal não precisam ser sacrificados) ou aulas dianamicas para grupos em academias.
A música é sempre uma ótima companhia, mas ouvi-la alta na rua pode ser perigoso, então dependendo de onde se corre ela não poderá estar no volume que você gostaria.
Chuva, frio, calor, sol não são lá um grande problema para quem é viciado em correr, mas não deixa de ser incomodo e também, prejudicial para saúde, não de um modo geral, mas naquele instante causando algum estado como resfriado, exaustão, dores entre outros. Além disso, cada um desses casos pode diminuir o desempenho em algum aspecto.
A esteira absorve impacto. Bom para quem está iniciando e para quem tem ou está com algum problema que o impacto pode piorar ou prolongar.
Trânsito, cruzamentos e pedestres são sempre motivos para ter que mudar a velocidade ou parar. Na esteira o espaço é só seu, dá, praticamente, para correr de olhos fechados.
Parece até que eu sou uma amadora de esteira, reconheço todas as suas vantagens, mas correr na rua tem um saborzinho de liberdade...
Algumas pessoas revezam entre rua e asfalto. Na esteira para ver o noticiario, ou por que o clima não favorece, ou a corrida anterior deixou uma dorzinha no joelho... Na rua nos fins de semana por que aí vai para algum lugar mais legal (parque, praia...), por que o clima está agradável ou por que o pacote da academia só cobre alguns dias da semana.
Mas o que, para mim, não dá mesmo é correr em pistas próprias para isso (aquelas laranjas e ovais) esta história de correr em circulos reune as desvantagens da esteira com as da rua: Muito impacto, monotonia (mas sem poder apelar para tv), clima variável, pedestres em outras velocidades em seu caminho ou tentando te atropelar....
Corri na sexta, mas ontem realmente não tive forças.
Ai que saco! Estava sem energia nenhuma, o meu sono confuso (3h30 na noite e + uma 2h depois do trabalho) me deixou um caco, mas eu podia ter tomado um guaraná em pó só para despertar, mas não o fiz.
Ontem no meio de uma conversa um amigo comentou sobre eu ser gordinha, nossa isso é muito chato, quero sair logo dessa condição. Só que eu tenho que me esforçar. Puts, como posso ser tão preguiçosa???
Ela auxilia o seu corpo a ir se acostumado gradativamente. Você acompanha o ritmo do seu corpo.
Há menos riscos de contusões, dores causadas pelo grande esforço e a exaustão.
Além de tornar o inicio mais agradavel é mais motivador, pois você vai conhecendo seu corpo, a cada dia há uma superação e os "efeitos colaterais" menores ajudarão a não desistir.
Começarei, nas duas primeiras semanas, caminhando uma hora por dia em ritmo acelerado. Preciso preparar e acostumar meu corpo a atividade física.
A corrida precisa de 5 minutos de caminhada antes, para aquecer. Ao final mais 5 minutos para desaquecer.
Nesse intervalo (50 minutos no total) começarei revessando corrida leva com caminhada acelerada.
Depois dos 5 minutos para aquecimento começarei a correr por quanto tempo eu aguentar, mas sem ficar exausta. Volto a caminhar até ter folego para correr mais um pouco. E assim revessando.
No inicio o tempo de corrida será pequeno e a caminhada longa, vai-se ganhando fôlego e dará para ficar mais tempo correndo e precisará de menos tempo para recuperar o fôlego.
A previsão é que em algumas semanas, intercalar com caminhada não será mais necessário.
Tentarei acompanhar o tempo de cada "fase" para poder acompanhar minhas superações, comemorar e me motivar mais.
Duas coisas muito importantes:
Alongamento: Antes e depois de qualquer atividade física. Sem elas são grandes as chances de sentir desconforto e dor, aumenta também as chances de uma contusão. Atividade física é algo agradável e para dar qualidade de vida e não problemas.
Tênis: Não precisa ser o mais caro, nem com a maior quantidade de molas e amortecedores. Existe vários tipos desenvolvidos especialmente para corrida. No geral eles precisam absorver impacto, principalmete se voce já tem problemas na articulações (como eu que sinto meu joelho toda vez que o forço). Se for correr na esteira ela própria já absorve parte do impacto, exigindo menos do tênis.
Não disse aqui ainda, mas quero fazer isso a noite. Pela manhã para mim é fora da realidade, se ter força de tarde ou de noite é complicado, imagina de manhã tão cedo (já que tem que ser antes do horario do trabalho). Minha força de vontade é menor que o meu amor por minha cama.
Estava com uma preguiça imensa, já tinha feito mil coisas durante o dia, mas tive força de vontade, calcei meu tênis e parti para rua. Caminhei 1 hora.
Meu tênis é maior que meu pé, mesmo com os cadaços bem firmes, o pé não ganhou estabilidade, mas nada que realmente me atrapalhasse, só que o desempenho é outro e, também, uma bolhazinha dolorida no dedão. Vou testar um outro que tenho.
Hoje estão com uma falta de disposição imensa. Dormi pouquissimo a noite, cerca de três horas, então quando cheguei do trabalho fui tirar uma sonequinha e acabei dormindo umas duas horas. Estou me sentido cansada, sem forças, além da preguiça clássica de todos os dias.
Muitas dietas. Nenhum peso perdido. Muita gula. Nenhuma disposição. Muito cigarro.
Já faz quase dez anos que estou insatisfeita com meu corpo e meu peso.
A cada vez que paro para fazer dieta e vejo e revejo minhas medidas e peso, maior eu estou.
Me apavorei agora, estou pesando 79,9 Kg, um copo d’água e entro na casa dos 80. Isso é inaceitável. O IMC em 29,7, estou há 0,3 de ser considerada obesa. Meu peso ideal é entre 54 e 67 Kg, ou seja, estou no mínimo 13Kg acima do ideal.
O cigarro entrou aos poucos, por brincadeira. Agora fumo cerca de um maço por dia, 20 cigarros.
Não suporto o cheiro, o gosto e menos ainda dos problemas que pode me causar e os que ainda podem surgir. A corrida pode aliviar a difilculdade. Corre para poder parar de fumar. E parar de fumer para poder correr.
Sou e sempre fui a pessoa mais preguiçosa, não falo apenas para atividade física, e, sim, para fazer qualquer coisa. Me atrapalha desde a louça para lavar até a hora de ganhar dinheiro ou me divertir.
Dizer que quero a maratona pode ser exagero, mas quero ser uma dessas pessoas viciadas em correr, que fazem isso todos os dias e se sentem muito bem e, se não fazem, ficam com um vazio estranho, como uma necessidade diária não cumprida.
Tenho 21 anos. Tenho que ser cheia de vida e disposição. Com um corpo bonito para paquerar bastante. E sem esse premissa de complicações causados pelo cigarro.
O blog é um auxilio onde contarei minhas dificuldades e vitórias.
Aqui terá experiência, dicas, relatos, notícias, fotos, videos …
