Água. Muito além do que não sentir sede!

"No mínimo dois litros de água por dia" Que é importante todo mundo sabe, então vamos focar nos beneficios paa desempenho na corrida e como hidratar-se bem.

Um corpo bem hidratado funciona direito.
Seu coração bombeia bem o sangue, os músculos recebem mais fácil a energia necessária e seu corpo permanece mais fresco.
Além de outras coisas isso significa menos cansaço durante e depois da ativdade, o que faz, absolutamente, toda diferença no seu desempenho e resultados.

Importante: sentir sede é já é um sinal de desidratação. O certo é ter o hábito de hidratar-se e não só molhar a boca quando o seu corpo alertar sobre a urgente necessidade de água.

Para correr:
O certo é começar a se hidratrar umas 2 ou 3 horas antes da atividade beber cerca de 500ml (uns 2 copos). Uma parte desse pode estar em um suco natural, que lhe dará uma energia extra.
Na hora que for iniciar a atividade, mais uns 200ml (1 copo).
Durante a atividade a cada 15 ou 20 minutos mais uns 150 à 300ml (+ou- 1 copo). Uma das vantagens de correr na esteira é que a garrafa pode ficar apoiada em algum lugar sem te incomodar.
Assim que terminar de correr , pelo menos uns 500ml.

Se o treino durar mais que 1h30, o ideal é se hidratar de isotôinico, para recuperar as vitaminas e mineirais necessários e já utilizados durante a atividade.